trening na plecy

[...] sie rzesko, mam duzo wiecej sily. Mimo ze chodze spac o 2 to wstaje o 10 bez zadnego problemu.spasuj z suplami zwłaszcza że masz zerowy staż. Na początek po prostu dieta+trening Po megace robie przerwe 10dni i zaczynam Controlled Labs Black Hole ktore stoi juz i czeka. Dzis powinno dojsc bialko elite whey dymatize, carbo olimpa, gainer [...]

MISKA: Leki na SM: Copaxone, Gabapentin800, Amantix, Vestibo Suplementy: Omega-3, Potas, Magnez, Pokrzywa, Bratek TRENING: Rower w terenie ok. 50 min Coraz lepiej się czuję :-) ale czad 8-) i w końcu plecy przestały mnie boleć /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/14a4698c38c24a6ebd92c55fe7fee012.png

To już ponad miesiąc FBW i niestety zaczynam odczuwać regres, ale może po kolei, tak wyglądał mój trening: Klatka - wyciskanie na prostej Nogi - wykroki Plecy - podciąganie na drążku Barki - wyciskanie sztangi z klatki Triceps - pompki na poręczach Biceps - uginanie ramion ze sztangą Brzuch - uginanie tułowia Pierwszy miesiąc był bardzo dobry, [...]

[...] podciągania na drążku ćwiczyłem na wyciągu do klatki. Trening 3 razy w tygodniu wszystkie partie. No i chyba przeciążam mięśnie. Zakwasy minęły ale na piątkowym (wczoraj) treningu zabrakło mi siły. W związku z tym postanowiłem zmienić program. Trening cały czas 3 dni w tygodniu (pon-śr-pt) z tym, że: Poniedziałek: Klatka + barki [...]

Albo to bedzie ci abrdziej odpowiadac Klatka tric bic Nogi Barki Plecy tric bic tric i bic trening z klatka 3 serie wyciskanie wasko łokcie blisko ciala i odrazu uginanie sztangi podchwytem 2 serie francuskie lezac do czola i Mlotki trening z plecami 3 serie prostowania ramion na wyciagu nachwytem i moglitewnik sztanga lamana 2 serie [...]

22.03 Trening:-D: ostatni:-D 1a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 6x15 30s 5,25kg 15/15/15/13/12/10 1b. wznosy bokiem w opadzie 6x20 30s 2,5kg 20/20/20/17/18/16 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami - plecy 6x20 30s - tu zamieniłam na przenoszenie sztangielki leżąc 4,5kg 20/20/20/19/18/19 2b. wyciskanie młotkowe [...]

[...] raise 3x8 1 prostowanie nóg siedząc na atlasie 12-10-8-6 to piate 3 serie 2 uginanie nóg stojąc na atlasie 12-10-8 to szoste 3 wspięcia na palcach na koniec Przesun barki na trening z tricepsem a w ten dzien rob same nogi, a jesli juz sie uprzesz to na pewno barki po nogach, ale zapewniam ze po takim treningu nie bd mial ochoty na barki. Piątek [...]

Robię FBW, więc nie robię obwodów tylko kolejne partie mięśni, na duże partie 4 serie właściwe, na nogi i plecy 6 (różne ćwiczenia), na małe 3. Procentowo to nie wiem, ale trening jest intensywny, w zależności od partii mięśniowej robię od 12 do 6 powtórzeń w serii, czasem zmieniam, trwa godzinę, a spróbuj się uwinąć z 30 seriami na różnych [...]

No ok, pora na opisanie dzisiejszego treningu;)) Jak już wiadomo czwartek jest to czas na zrobienie pleców oraz tricepsa;) Plecy + Triceps - Wiosłowanie sztangą w opadzie 40kg x8, 50kg x8, 55kg x7, 60kg x6 - Przyciąganie wyciągu górnego do klatki w szerokim nachwycie 40kg x12, 40kg x10, 45kg x9, 50kg x8 - Wiosłowanie sztangielką 24kg x8, 26k [...]

Wstydzę się Ogólnie wczesniej bardzo namiętnie pracowałam nad "odchudzeniem" sie no i sie doprowadziłam..do rozmiaru34:/ A dopiero od niedawna zmieniłam trening w konkretnym celu.Nie robie masy tylko staram się nabierać samych mieśni pod baczną kontrolą mojego "senseja","idola"itp Ogólnie efekty widać,idzie chyba [...]

*wyciskanie plaska progresja 12 10 8 6 *wyciskanie skos progresja 12 10 8 6 *rozpietki płaska 4 x 10 Tric: *francuskie w lezeniu progresja 12 10 8 6 *francuskie siedząc jednoracz za glowy 4 x 10 Środa: plecy biceps Plecy: *podciąganie na drążku nachwytem 4x10// ZMIEN 4xmaks *podciąganie na drążku chwyt neutralny 4x10// ZMIEN 4xmaks *wiosłowanie [...]

[...] leżąc, -Prostowanie rąk z linką wyciągu nad chwytem, -Uginanie ramion ze sztanga nad chytem, -Unoszenie tułowia z opadu bokiem, -Brzuszki naprzemiennie do kolan. Każdy trening poprzedzony rozgrzewka na skakance i worku treningowym, a zakończony rozciąganiem. SOBOTA -Wolne NIEDZIELA -Wolne Cyborg dzięki za opinie, biorąc pod uwagę jeszcze [...]

Witam , Ja mam pytanie odnośnie treningu na masę przez 5 dni w tygodniu (bardzo lubię trenować na siłowni ,dlatego aż tyle dni treningowych). Mianowicie, zależy mi na rozwoju klatki, mój trening wygląda tak: Pon: klatka + brzuch, Wt. plecy + brzuch, Środa: biceps + triceps , Piątek: barki + brzuch, sobota: nogi I teraz, czy mogę np. trenować [...]

[...] z hantelką 12 10 10 12kg (jedna hantelka) Przedramię: -Uginanie nadgarstków podchwytem 10kg (jedna hantelka) -Uginanie nadgarstków nachwytem 5kg (jedna hantelka) Hmm trening jak najbardziej na luzie, bo po zawodach :) Grałem ok. 10 ciężkich kwart. Miałem nie iść na siłownie, ale poddałem się i dałem rade. Bonus: [...]

[...] 7 tydz. redu. Siema ! Dziś na rozkładzie były plecy + brzuch. Wstałem o 12 wleciał posiłek nr 2 zapiłem kawką i od dziś doszedł spalacz wiec naładowany rozpocząłem trening ;) Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku klęcząc + rozciąganie w bramie 4x15 Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki uchwyt "V" 4x12 Wiosłowanie sztangielka w [...]

DT Podciąganie 10 serii Dipsy 10 x 10 dołożyłem pas z 4kg ;) Bary talerzami 5x5 Dobry trening wszedł ! W dipsach progress udzie ładnie z podciaganiem trochę gorzej. Plecy zaniedbane :p Ciagle pracuje nad mobilnością. Poczytałem artykuł o podstawach kalisteniki i próbuje wprowadzać ćwiczenia które maja doprowadzić mnie do wykonania l sita , [...]

[...] przyzwyczaję ;) Wiosłowanie jednoracz wyciąg dolny 5x7 40kg Wiosłowanie oburącz wyciąg dolny 4x10 67,5kg Tutaj juz troszkę chwyt niedomagał Łydki i przedramiona na koniec. Generalnie trening dość szybki ;) Po pierwszym tygodniu , mogę stwierdzić ze plan mi wchodzi i mysle ze będę zadowolony ;) szkoda ze o redukcji nie mogę tego powiedzieć ;p

Cały czas wypada mi ergometr i bieganie. Cóż nie samymi treningami człowiek żyje. planuje zastąpić aero-rowerek na wioślarza :-)) 10.07.2012 , 11.07.2012 DNT , wycieczka w góry:-) 12.07.2012 Trening A. 1. zarzut + pp 5x5 (+2,5kg w każdej serii) 22,5kgx5 27,5kgx5 32,5kgx5 35kgx5 37,5kgx5 2. przysiad 3x15 (+2,5kg w każdej serii) 32,5kgx15 [...]

no to cos trza zrobić to tak oto trening dla 3 dni w tygodniu to taki bedzie rozklad w tygodniu : T W T W T W W i taki podzial grup Trening 1 nogi, barki, brzuch t2 klata triceps, brzuch t3 plecy, bicepsy, przedramiona i tyle ćwiczen na partie: klata: 2 złożone 1 izolowane triceps: 1 złożone i 1 izolowane biceps: jw barki 1 złożone 2 izolowane [...]

Witam, zamieszczam swoj trening FBW(3x/tydz)..mam nadzieje ze jest dobry..jedynie mam problem z ustaleniem ilosci powtorzen w serii ale to chyba bez znaczenia? robie 12-10-8.. A: (wg kolejnosci wykonywania) -nogi :przysiady(sztanga na barkach) 2x :uginanie nóg w leżeniu 2x -plecy :podciąganie na drążku 3x -klata :hantle skos 3x -barki [...]